Layanan konseling
University of Melbourne menyediakan jasa konseling psikologi jangka pendek secara gratis dan dijamin kerahasiaannya untuk mahasiswa aktif yang sedang berada di Australia.
- Tersedia pada hari Senin s.d. Jumat, 09.00am - 05.00pm
- Wajib melakukan janji temu
- Durasi konseling s.d. 50 menit
- Harap datang 10 menit lebih awal untuk pengisian kuesioner
- Untuk kebutuhan di luar jam kerja, hubungi University’s After Hours Mental Health Crisis Support Service melalui telepon 1300 219 459 atau pesan singkat 0480 079 188
Bantuan untuk krisis kesehatan mental
Krisis kesehatan mental adalah situasi di mana kamu membutuhkan bantuan mendesak dari pakar kesehatan mental.
Di saat jam kerja
- Tersedia pada hari Senin s.d. Jumat, 09.00am - 05.00pm
- Hubungi Counselling and Psycological Services (CAPS) melalui telepon (03) 8344 6927
Di luar jam kerja
Hubungi University's After Hours Mental Health Crisis Support Service melalui telepon 1300 219 459 atau pesan teks 0480 079 188
Sampai saat ini belum ada psikolog/konselor berbahasa Indonesia di Melbourne. Untuk menjaga kelancaran komunikasi, alternatif yang dapat kami rekomendasikan adalah melalui layanan konseling online dari Indonesia (menggunakan biaya pribadi).
Kapan harus ke psikolog?
Setiap orang memiliki standar toleransi yang berbeda-beda, karena itu tidak ada patokan pasti kapan seharusnya seseorang berkonsultasi dengan psikolog. Namun, karena tujuan kita di sini untuk belajar, tentunya akan menjadi masalah jika ada hal-hal yang menganggu kelancaran proses belajar kita.
Hal-hal tersebut dapat dikategorikan menjadi gejala pikiran, emosi, dan perilaku:
Pikiran
- Susah untuk konsentrasi waktu belajar atau mengerjakan tugas
- Datangnya pikiran-pikiran negatif, terutama terhadap diri sendiri (contoh: terus menerus menyalahkan diri sendiri atas sebuah kesalahan)
- Pengambilan keputusan yang kadang kurang rasional
Emosi
- Merasa sedih atau cemas yang berlebihan (lebih lama dari biasanya) dan susah hilang
- Mood yang gampang berubah-ubah dan sulit dikendalikan untuk menjadi lebih positif
- Kesusahan untuk mengurangi rasa stres walau sudah mencoba beragam cara
Perilaku
- Menarik diri dari lingkungan sosial (padahal sebelumnya tidak bermasalah dengan lingkungan sosialnya)
- Jam tidur dan makan yang tidak teratur
- Melibatkan diri di aktivitas yang berisiko tinggi atau merugikan diri
Keadaan darurat
- Jika kamu berada di dalam situasi yang mengancam keselamatan, hubungi 000, lalu hubungi University Security melalui telepon (03) 8344 666
- Kunjungi emergency department di rumah sakit terdekat
- Kenali dan hubungi psychiatric triage service di wilayah tempat tinggal kamu (layanan 24/7)
Tips menjaga kesehatan mental
- Reaching Out: Reaching out atau bercerita pada orang lain pada mungkin akan terasa sulit terlebih jika kondisi kesehatan mental kita tidak sedang baik-baik saja. Namun, sense of connection akan sangat membantu di saat seperti ini, karena social support itu prediktor nomor satu untuk orang sehat mental. Jadi jangan ragu untuk mencari bantuan jika kamu merasa kesulitan. Kampus kita menawarkan layanan kesehatan mental. Mengakui kebutuhan bantuan adalah langkah penting dalam mengatasi stres.
- Mengatur Waktu: Jadwal kuliah, tugas, dan adaptasi dengan lingkungan baru mungkin dapat membuat kita merasa overwhelming. Jangan lupa untuk menentukan skala prioritas sebaik mungkin. Selain itu sebisa mungkin hindari prokrastinasi di periode awal kuliah untuk membangun kebiasaan baik dan mengurangi beban stres.
- Olahraga: Kondisi udara yang sangat bersih membuat pengalaman olahraga di Melbourne sayang untuk dilewatkan. Kegiatan aktif seperti meditasi, yoga, dan bentuk olahraga lainnya, jika dilakukan secara teratur dapat menjaga kesehatan fisik dan menghindarkan pikiran kita dari stres.
- Pola Makan Sehat: Jangan lupa untuk memperhatikan asupan gizi kita, karena apa yang kita konsumsi juga dapat mempengaruhi kesehatan mental kita. Konsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang ditambah dengan pola makan teratur merupakan kombinasi yang sangat diperlukan tubuh kita.
- Berhati-hati dengan self-diagnose: Self-diagnose kondisi kesehatan mental dapat berbahaya karena kurangnya keahlian dalam memahami gejala-gejala yang kompleks. Melakukan self-diagnosis dapat mengakibatkan pemahaman yang tidak akurat terhadap kondisi mental mereka. Ini dapat membawa dampak negatif, seperti risiko stigmatisasi, penundaan dalam mencari bantuan profesional, pilihan perawatan yang tidak sesuai, dan lain-lain. Selain itu, risiko stigmatisasi dan label yang tidak tepat juga meningkat. Sebagai gantinya, sebaiknya kita menghubungi profesional kesehatan mental atau layanan konseling yang disediakan untuk mendapatkan bantuan yang tepat guna meningkatkan pemahaman mendalam terkait kesehatan mental mereka dan memperoleh dukungan yang sesuai.
Keluhan yang sering dialami anggota LUNA
- Sulit tidur
- Cemas
- Tidak bersemangat
- Depresi
- Suicidal thought
Bullying
- Bullying dapat diartikan sebagai perilaku yang dilakukan tanpa alasan yang jelas, dilakukan berulang, serta dapat menciptakan risiko kesehatan baik fisik maupun mental terhadap seseorang.
- Bullying dapat juga diartikan sebagai tindakan diskriminasi saat seseorang diperlakukan tidak adil karena karakteristik pribadinya
- Bullying dapat dilakukan secara langsung ataupun dengan perantara teknologi (cyberbullying).
- Perilaku yang dapat dikategorikan sebagai bullying:
Pelecehan fisik atau verbal, teriakan atau penggunaan bahasa yang menyinggung, mengasingkan seseorang, kesengajaan untuk menyimpan informasi penting, menyebarkan rumor tentang seseorang, pelecehan psikis, kritik atau keluhan yang tidak dapat dibenarkan, intimidasi, mengganggu properti atau peralatan milik orang lain, mengejek atau membuat orang menjadi korban lelucon.
- University of Melbourne tidak membenarkan bullying atau tindakan diskriminasi yang melanggar hukum. Jika hal tidak menyenangkan terjadi, maka kamu dapat menghubungi The Safer Community Program melalui telepon +61 3 9035 8675 atau email safer-community@unimelb.edu.au atau kunjungi Stop 1
Diskriminasi
- Diskriminasi dapat diartikan sebagai:
- Diskriminasi langsung: memperlakukan atau mengusulkan untuk memperlakukan seseorang secara tidak baik karena karakteristik pribadinya.
- Diskriminasi tidak langsung: ketika suatu persyaratan, kondisi, atau praktik yang tidak masuk akal diberlakukan dan menyebabkan kerugian kepada seseorang atau kelompok karena karakteristik pribadinya.
- Di negara bagian Victoria, tidak dibenarkan hukum untuk mendiskriminasi seseorang berdasarkan alasan di bawah ini:
Usia, aktivitas kerja, status pengasuh atau orang tua, disabilitas, identitas gender, fitur fisik, aktivitas industri, status pernikahan, keyakinan atau aktifitas politik, keyakinan atau aktifitas agama, kehamilan atau menyusui, ras, orientasi seksual, aktifitas seksual yang dibenarkan hukum, pengasosiasian seseorang dengan orang yang memiliki karakteristik-karakteristik yang telah disebutkan sebelumnya.
- University of Melbourne tidak membenarkan tindakan diskriminasi yang melanggar hukum. Jika hal tidak menyenangkan terjadi, maka kamu dapat menghubungi The Safer Community Program melalui telepon +61 3 9035 8675 atau email safer-community@unimelb.edu.au atau kunjungi Stop 1
Kontak LUNA
Jika membutuhkan bantuan, baik dalam keadaan darurat ataupun hal-hal lainnya seputar kesehatan mental, silakan hubungi kontak:
Haikal Adlan (Mental Health Officer) Telepon +62 821 1456 7876 atau SMS 041 256 7579
Sarah Adriyanto (Mental Health Officer) Telepon +61 474 696 534